Sporto Prekės
Sporto prekių skyrius yra nedidelis ir siauras – jame daugiausia laisvųjų svorių treniruotėms namuose: nedidelių hantelių poros, reguliuojamų hantelių rinkinys ir gimnastikos ritinėlis raumenų atpalaidavimui. Dalis su sportu susijusių prekių, pavyzdžiui, reguliuojamų svarmenų rinkinys ar atskiros svarmenų poros, yra skiltyje Kitos prekės, todėl ieškant verta pažiūrėti ir ten.
Fiksuoti ar reguliuojami hanteliai
Fiksuoto svorio hanteliai – pavyzdžiui, 1 kg ar 2 kg poros – yra paprasčiausias variantas. Jie nereikalauja jokio nustatymo, tinka aerobinėms treniruotėms, mankštai, reabilitacinėms pratyboms ir pratimams, kur svarbus judesio tikslumas, o ne svoris. Trūkumas akivaizdus: kai pratimas tampa lengvas, hantelis nebeturi ką pasiūlyti, todėl progresuojant reikia pirkti kitą porą.
Reguliuojamų hantelių rinkinys sprendžia būtent šią problemą – svoris keičiamas užsukant papildomus diskus, todėl viena pora aprėpia platesnį intervalą ir užima mažiau vietos nei kelios fiksuotos poros. Kaina už tai yra laikas: prieš kiekvieną pratimų seriją svorį reikia perstatyti. Renkantis atkreipkite dėmesį į fiksavimo tipą, nes prastai užveržti diskai judesio metu barška ir slysta.
Kiek svorio pasirinkti, priklauso ne nuo bendros formos, o nuo silpniausio pratimo. Praktiškas matas: svoris tinkamas, jei paskutinius kelis pakartojimus atlikti sunku, bet technika nesugriūva. Pradedantiesiems pratimams virš galvos ir pečių dažnai tinka kur kas mažesni svoriai nei nugaros ar kojų pratimams, todėl namų komplektui dažniausiai reikia bent dviejų skirtingų svorių.
Gimnastikos ritinėlis
Ritinėlis skirtas savarankiškam miofascialiniam atpalaidavimui – raumenų prariedėjimui po treniruotės arba prieš ją, kai norima padidinti judesio amplitudę. Naudojamas paprastai: kūno svoriu lėtai riedama išilgai raumens, sustojant ties įtemptomis vietomis. Kietesnis ir su reljefu paviršius veikia stipriau, minkštesnis tinka pradedantiesiems ir jautresnėms vietoms.
Ritinėliu neriedama tiesiai per sąnarį, stuburą ar kaulines iškyšas. Jei jaučiate aštrų skausmą, o ne malonų spaudimą, tai ženklas sustoti. Esant traumai ar sveikatos sutrikimams, treniruočių įrangos pasirinkimą verta aptarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Praktiniai dalykai namų treniruotėms
- Numatykite, kur svorius laikysite – hanteliai ant grindų yra kliūtis, į kurią anksčiau ar vėliau atsitrenkiama.
- Ant laminato ar parketo naudokite kilimėlį: nukritęs metalinis hantelis palieka pastebimą įdubą.
- Daugiabutyje svorių nemeskite ant grindų – tai girdi kaimynai apačioje.
- Reguliuojamų hantelių fiksatorius prieš kiekvieną seriją patikrinkite ranka.
- Pratimams su svoriu virš galvos pasirūpinkite, kad virš jūsų nebūtų šviestuvo ar lentynos.